每天該喝多少水？正確計算方式與喝水時機 |

如果有人問說「你會喝水嗎？」你應該會覺得這個人瘋了，問這什麼蠢問題！

先別太快下定論，這個問題可以拆解為關於喝水的份量、時機、好處、風險、限水狀況等細緻面向，如果你能回答這些問題，才代表你「真的會喝水」！

為什麼喝水很重要？

人為什麼要喝水？恐怕不是只有口渴這麼簡單，事實上，人體的60%至70%是水，我們可以10天不吃飯，但只要三天不喝水，恐怕就要準備見上帝了！

水分是維持人體運作的重要條件，舉例來說，新陳代謝系統需要水分將身體的廢棄物帶出；水也協助人體調節體溫，若是飲水不足，身體無法排出足夠汗水將熱能帶出，就容易產生一系列的熱傷害，如中暑。

除此之外，若是水分攝取不足，就容易引起腎結石、輸尿管結石等尿路結石症狀，以及便祕、痛風等惱人疾病。想要避免以上疾病纏身，喝水是不可或缺的對抗方法。

每天該喝多少水？

我們可以用一個簡單的計算來回答這個問題：

正常來說，體重一公斤大約要喝30cc的水，以一個體重70公斤的成年人來說，一天的基本喝水量就是2100cc。

考量其他影響身體排水的因素（如流汗、呼吸、排尿等），人體一天正常喝水量應落在2000至3000cc，如果本身容易流汗或工作場合悶熱者，每日喝水上限甚至可提升至3500cc。

正確喝水方法

明白每天的喝水量後，究竟該如何攝取水分才對呢？其實，喝水是有方法的，在對的時機點補充水分，才能補得到位、又避免過量飲水導致的危害。

那麼，正確的喝水時機為何？首先，為了避免身體負擔，正確做法應為少量多次補水，每次飲水量應不超過200cc，並且在一小時內飲水不超過1000cc。

此外，每天起床後可以喝下一杯200cc的溫開水，促進腸胃蠕動、預防便秘；用餐前準備一杯水（約500cc），在餐期以水取代含糖飲料，避免攝取多餘熱量；如果外出運動，也可以自行準備水壺，適時補充水分。若覺得開水平淡無味，也可在水中加入檸檬片，或是放入茶葉製成冷泡茶。

另一個判斷喝水時機的方法是觀察尿液顏色，如果尿液顏色比啤酒深，代表你該喝水了，千萬別等到口渴時才喝水，口渴代表身體已缺水一陣子。

由於長輩的感覺神經退化，因此比較不容易感到口渴，一不小心就會有喝水不足的狀況，因此，除了隨時提醒長輩喝水之外，也可從觀察尿液顏色做起。

喝水對人體的好處這麼多，但過量喝水有什麼風險？

多喝水沒事？小心水中毒

別看到喝水的好處就想暢飲一番，所謂月盈則虧，水滿則溢，凡事只要過量就不好，同樣的，喝水也有要留意的事項。

首先，每個人每天能喝的水是有限制的，如果超量，就可能造成水腫（尤其是下肢浮腫）、欠缺活力、體重增加、咳嗽、躺下時呼吸急促等不適的後果。

此外，若罹患某些疾病，醫生也可能限制患者的水分攝取量，例如腎臟、心臟疾病患者，過多水分有可能造成肺積水的後果，至於肝臟疾病患者則可能出現下肢浮腫狀態。如果有相關病史，在每日喝水量上就要遵照醫生指示。

然而，過量喝水也可能導致一個可怕的後果─水中毒。

水中毒的原理與症狀

如果攝取的水分多過腎臟製造尿液的速度，多餘的水分便會稀釋血液中的電解質（主要是鈉離子），產生低血鈉症狀，低血鈉會使腦部無法正常運作，甚至可能造成死亡。

不過，生活中會喝水喝到中毒的案例較少，水中毒事件反而較常發生在運動場，原因是運動時產生的汗水包含水分與電解質，如果長時間劇烈運動（如馬拉松、鐵人三項等）後只補充水分，而沒有一併補充電解質，就會將原先已缺乏電解質的身體推入低血鈉的境地。

如果發生水中毒，會有什麼症狀呢？首先，人體正常血鈉值為135-145 mmol/L，若介於130-134 mmol/L 就稱為「輕度低血鈉」，此時身體還不太會有異常狀態，然而，要是處於125-129 mmol/L 區間的「中度低血鈉」狀態，就會有倦怠、無力、噁心、頭痛、嗜睡等不適感；當血鈉值低於125 mmol/L 以下，稱為「重度低血鈉」，此時患者會出現痙攣、休克症狀，嚴重甚至會死亡。