滑手機會長骨刺!低頭族如何用手機才健康?


滑手機傷害封面

臉書打卡、聊 Line、追劇、或是糾集三五好友連線對戰,「滑手機」已然成為當代最夯的全民運動之一。隨著智慧型手機逐漸普及,因過度使用產生眼睛疲勞、肩頸痠痛、手指不適的新聞層出不窮,正在閱讀文章的你,是否也有過類似經驗呢?

想在娛樂與保健當中取得平衡,就來花點時間了解過度使用手機的傷害,以及預防方法,才能滑得安心又愉快!

長時間使用手機的壞處

長時間滑手機的負面影響遍及全身,且不只生理層面,連心理層面也可能出問題,以下是常見的症狀:

眼部

眼部疾病原先較易發生在長輩身上,隨著手機使用頻繁,疾病發生年齡有下修的狀況。

長時間使用手機,除了造成眼睛疲勞、出現近視、遠視、散光等併發症,眼睛也會因接收過多的藍光,導致視網膜細胞受損。

  • 黃斑部病變:視覺扭曲、模糊、出現黑影盲點等
  • 乾眼症:眼睛乾澀、發癢、眼皮沉重等
  • 白內障:視覺模糊、出現重疊影像、色覺異常等

頸部

盯著手機螢幕,許多人的頭部不由自主地越來越低,成了低頭族,長時間下來,就會壓迫頸椎,造成頸椎磨損、退化,進而產生諸多不適症狀。

  • 頸椎骨刺:頸椎長期承受重量所致,帶來麻木、疼痛
  • 頸因性頭痛:頸部受損也可能會引發頭痛,痛覺會從頸部延伸至頭部、前額、眼窩,甚至有噁心、頭暈、畏光等症狀

胸部

頸椎退化也可能影響胸部,導致胸悶、胸痛等症狀。

手腕、手指

拿著手機,手指不斷在螢幕上來回滑動,當心這些舉動會增加手腕與手指的負擔,影響正常手部活動。

  • 媽媽手(狹窄性肌腱滑膜炎):主要是大拇指使用過度所致,大拇指側手腕處會有腫脹、緊繃、疼痛、活動不順等現象
  • 滑鼠手(腕隧道症候群):當手腕長時間維持同姿勢時,過度使用手腕的結果,就可能導致腕隧道症候群,手指與手掌出現痠麻、無力等症狀
  • 板機指(屈指肌腱狹窄性腱鞘炎):手指使用過度可能也會造成板機指,出現發炎、疼痛、腫脹,甚至是無法活動,須用另一手扳動手指才可恢復活動

肘部

使用手機時,若手肘長時間保持彎曲,就會壓迫通過肘隧道的尺神經,它連接無名指與小指,久了就會使無名指與小指產生麻木、刺痛感。

肩部

長時間保持低頭姿勢,也會拉扯肩部肌肉,造成肩頸痠痛。

臉部

低頭姿勢會擠壓脖子與下巴肌肉,提高頸紋、雙下巴的發生機率。

另外,眼睛專心盯著螢幕時,也會使眼眶周圍的眼輪匝肌維持在收縮狀態,這圈肌肉持續收縮的結果,將會導致魚尾紋的產生。

精神方面

對許多人來說,滑手機已不限於特定時間,即便是讀書、開會等需要記憶力的場合,都會隨手滑一下,然而這樣的舉動卻會影響大腦的儲存功能。

大腦在處理資訊時,若是接收到手機震動、鈴聲、聲光畫面等刺激,就可能造成大腦無法有效儲存訊息,影響記憶力。

有些手機重度使用者會出現網路成癮症狀,例如無法克制上網衝動、或是上網時間越來越長。此外,一旦手機不在身邊時,有些人會產生焦慮與不安,影響注意力,甚至是睡眠品質。

8 種長時間滑手機的傷害

避免滑手機的傷害

看完長時間使用手機的危害,卻又無法割捨對手機的愛?其實只要做到以下幾點,就能將使用手機的傷害降到最低。

正確拿手機姿勢

調整姿勢可有效預防諸多因手機而起的疾病(頸椎退化、近視、黃斑部病變等)。

不要低頭

使用手機時應使手機上緣與鼻子同高,保持上半身打直,若使用站姿,應把重心維持在兩腳中間;若使用坐姿,應選擇一張能讓腳心自然貼地、膝蓋呈90度的椅子。

勿在暗處使用手機

光線不足的情況會加深眼睛負擔,此時人眼的瞳孔會放大,將可能使更多藍光進入眼球,傷害眼睛細胞。

應定期休息放鬆

若長時間使用手機,眼睛、手部、頸部等處的肌肉會處於緊繃狀態,長期下來導致各種惱人症狀。因此,使用手機時應避免維持同一個姿勢超過20分鐘,並於休息時間盡量活動頸部、手部,同時讓眼睛獲得休息機會。

為了避免影響睡眠品質,睡前30分鐘盡量不要使用手機,以免出現難入睡、甚至是失眠等情況。

適時關閉手機提醒功能

如果在需要專注或休息的場合,可適時將手機的提醒功能關閉,避免突然其來的鈴聲或震動影響生活品質。此外,也可重新調整生活作息、從事其他感興趣的活動,減少對手機的依賴,一旦出現成癮症狀卻無法控制時,可尋求網路成癮門診的協助。

9 種預防滑手機傷害的方法

放下手機,世界更美麗

5 個人圍著餐桌滑手機

還記得與家人齊聚客廳一同歡笑、或與朋友共桌吃飯談天說地的光景嗎?曾幾何時,這些畫面都被滑手機所取代。

隨著科技演進,手機的確為生活帶來前所未有的便利性,但過度使用不只會對身體造成傷害,沉溺於手機的過程,也正一點一滴侵蝕人與人之間的情感橋樑。

從今天起,試著與手機保持一點距離吧!當你放下手機、抬起頭之際,你將會重新發現眼前事物的美好,以及人與人之間純粹的溫暖。

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參考資料:
臺安醫院臺中榮民總醫院衛福部苗栗醫院

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